Waarom is oefening voordelig vir 'n gesonde lewe?

Oefening is enige fisiese aktiwiteit wat fiksheid, welstand en algemene gesondheid verbeter. Dit versterk jou bui, hou jou fiks en geestelik gesond.

Oefeninge kan hoofsaaklik in die volgende tipes gekategoriseer word:

• Weerstand opleiding (gewigoptel)
• Kardio en aërobies oefen (fietsry, hardloop, swem ens.)
• Buigsaamheid en balans oefen (joga)

Dans, stap en lang staptogte is ook soorte fisiese aktiwiteit wat jou kan bevoordeel. Dit is heeltemal aan jou, gebaseer op jou gesondheid, om te besluit watter vorm van fisiese aktiwiteit jy elke dag wil aanpak en betrokke wil raak. Dit word aangeraai om op te warm, stadig te begin en jou oefening geleidelik deur die week te verskerp. Professionele persone sal jou ook aanmoedig om 'n oefen plan wat jou kan help om elke dag nuwe aktiwiteite en oefeninge te verken. Dit sal jou fisiese oefensessies interessant hou.

Daar is talle voordele aan oefen. Sommige hiervan is soos volg:

1. Help om gewig te beheer

Gereelde oefen help om gewigstoename te voorkom en 'n gesonde gewig te handhaaf. Om aan fisieke aktiwiteite deel te neem, help jou om kalorieë te verbrand wat jou liggaam andersins sou gestoor het. Die intensiteit van die oefen is direk eweredig aan die kalorieë wat jy verbrand, wat beteken dat hoe hoër die intensiteit, hoe meer kalorieë verbrand jy.

Dit is nie nodig om by 'n gimnasium in te skryf nie oefen gereeld. Jy kon oefen in die nabygeleë park of draf soggens langs die pad. Die idee is om 'n intense aktiwiteit buite of binnenshuis uit te voer om daardie ekstra kalorieë te verbrand. Jy kon oefen deur die dag ook op klein maniere, byvoorbeeld deur die trappe in plaas van die hysbak te neem of deur huishoudelike take te doen.

1. Verbeter jou bui

Behalwe om jou fisies fiks te hou, oefen stimuleer verskeie breinchemikalieë wat jou bui verhoog en jou gelukkig en vrolik maak. Dit is veral nuttig wanneer jy deur 'n stresvolle dag gaan. Gereelde oefening laat jou nie net goed voel oor jouself nie, maar verhoog ook jou selfvertroue en selfbeeld. Al hierdie voordele saam help jou om sterk en gemotiveerd te bly met jou werk en ander fasette van die lewe, nie net vir 'n dag nie, maar elke dag.

1. Help jou om beter te slaap

As jy dit moeilik vind om snags aan die slaap te raak of ly slapeloosheid, gereeld oefen kan jy help. Oefening help jou om vinniger aan die slaap te raak en bevorder ook diep slaap. Oefening genees en herstel nie net jou liggaam beter tydens slaap nie, maar help jou ook om vars wakker te word om die nuwe dag met hernieude krag aan te pak.

1. Help om gesondheidstoestande te bekamp

Verskeie siektes kan beter bestuur word met behoorlike en gereelde oefening. Sommige van hierdie siektes is:

• Metaboliese sindroom
• Beroerte
• Hoë bloeddruk
• Tik 2-diabetes
• Depressie
• Angs
• Kanker
• Artritis

Gereelde oefen verhoog die 'goeie' cholesterol in jou bloed (hoëdigtheid lipoproteïen) en verlaag trigliseriede wat jou gesondheid benadeel, en daardeur baie help om kardiovaskulêre risiko's te verminder. Oefening verbeter ook kognitiewe funksies en lewenskwaliteit.

1. Help om die verouderingsproses te vertraag

Studies het getoon dat gereelde oefen en 'n fikse liggaam kan jou lewensduur met gemiddeld vyf jaar verleng. Dit hou nie net siektes in toom nie, maar beperk ook veroudering op sellulêre vlak in die liggaam.

1. Verhoog energie

As jy sien dat jy maklik moeg en uitgeput is, gereeld oefen in kombinasie met die regte dieet kan jou help om jou stamina, spierkrag en uithouvermoë te verbeter. Dit sal jou help om met beter energie deur die dag te gaan en sodoende jou werkdoeltreffendheid te verbeter.

In wese, oefen help die bloed om suurstof en die nodige voedingstowwe na al die dele van die liggaam te lewer en help jou hart en die kardiovaskulêre stelsel doeltreffend te werk. Daarom sal jy met ’n gesonder hart en longe minder moeg voel en meer kan werk.

1. Verbeter jou sekslewe

As jy te moeg en uit vorm voel om fisiese intimiteit te geniet, dan gereeld oefen kan nie net jou energievlakke verbeter nie, maar jou ook help om daardie ekstra ponde te verloor. Dit sal jou help om meer selfvertroue te voel. Sommige studies toon dat gereelde oefen het getoon dat dit ook opwinding by vroue verbeter en verbeter, terwyl mans minder geneig is om te ervaar erektiele disfunksie.

1. Oefening is 'n sosiale aktiwiteit

Oefening kan ook as 'n sosiale aktiwiteit gekategoriseer word, aangesien dit jou in die buitelug neem en jou help om nuwe mense te ontmoet terwyl jy hardloop en draf en betrokke raak by aktiwiteite wat jou opbeur. Oefening kan saam met jou gade, vriende en familie gedoen word. In hierdie verband, oefen kan nie beperk word tot hurke en planke nie. Selfs dans, stap en buitelugspeletjies speel is vorme van oefen wat jou help om beide kalorieë te verbrand en dit te geniet.

Gevolgtrekking

Oefening of gereelde fisieke aktiwiteit in enige vorm help jou nie net om kalorieë te verbrand nie, maar verbeter ook slaap, verhoog selfvertroue, verbeter geestesgesondheid, en help jou om aktief en vrolik te bly deur die dag terwyl dit jou help om baie gesondheidsprobleme te vermy. Dit word aanbeveel om ten minste 150 minute per week aan matige aktiwiteit te spandeer of 75 minute per week aan intense, kragtige aktiwiteit. Voer kragoefeninge saam met jou gereelde uit oefen regime sal ook jou spierkrag en kardiovaskulêre gesondheid verbeter.

Dit is altyd goed om oefen gereeld, maar as jy aan spesifieke behoeftes wil voldoen of behandeling vir 'n siekte of siekte ondergaan, moet jy eers jou dokter raadpleeg voordat jy met enige fisiese aktiwiteit voortgaan.

Bel 1860-500-1066 om 'n afspraak te maak

Kwelvrae (FAQs)

1. Watter intensiteit van oefening moet ek doen?

Afhangende van jou ouderdom, fisiese krag en enige siekte waaraan jy mag ly, kan die geskikte intensiteit van oefening verskil. Oefening hoef nie altyd kragtig en inspannend te wees nie. Trouens, die meeste voordele kom uit oefeninge met matige intensiteit. Gebaseer op jou huidige toestand van fisieke fiksheid en gesondheid, kan jy ligte aktiwiteite doen soos stap, strek en tuinmaak. Jy kan ook betrokke raak by matige aktiwiteite soos flink stap, fietsry, dans en swem, of kragtige aktiwiteite soos hardloop, aerobics en intensiewe fietsry. Aan die einde van die dag is dit heeltemal aan jou.

1. Is dit nodig om elke dag te oefen?

Terwyl dit altyd voordelig is om jou te versprei oefen regiment deur die span van die week, as jy jouself net gedurende die naweke vry vind, is dit baie beter om dit dan te doen as om dit glad nie te doen nie. Sommige studies toon ook dat diegene wat hul fisieke aktiwiteit-aanbevelings gedurende die naweke nakom, soortgelyke voordele geniet in vergelyking met diegene wat fisieke aktiwiteit gedurende die week of versprei oor die week uitgevoer het.

1. Wat is die beste oefening?

Daar is nie iets soos die beste nie oefen. Enige fisiese aktiwiteit wat jou spiere betrek, jou vars lug laat inasem en jou help om vrolik te bly, is goed oefen.