1066

مثبت سوچ - یہ کیا ہے اور یہ آپ کی صحت کو کیسے فروغ دیتا ہے۔

18 فروری، 2025

مثبت سوچ ہر حال میں پرامید ہوتی ہے۔ ایک مثبت ذہن مواقع کا انتظار کرتا ہے اور ایک مثبت رویہ تیار کرتا ہے جو اسے ہونے کے لیے ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ منفی پر توجہ دیں گے تو آپ کو کبھی بھی مثبت نہیں ملے گا۔

مثبت نقطہ نظر رکھنے والا فرد ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی میں زیادہ کامیابی حاصل کرتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ چیزیں کتنی ہی مشکل کیوں نہ ہوں، مثبت خیالات آپ کو کبھی نہیں روکتے ہیں۔ مثبت سوچ رکھنے والے کبھی شکست کو اپنا راستہ روکنے نہیں دیتے۔

ایک تقرری کتاب

مثبت سوچ کی طاقت کیا ہے؟ 

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت سوچ کی اہمیت اور یہ کس طرح کسی فرد کی فلاح و بہبود میں مدد کرتا ہے۔ نفسیاتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت سوچ صحت اور تندرستی کو بہتر بناتی ہے۔ مثبت سوچ آپ کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچاتی ہے۔ مثبت اور منفی دونوں خیالات آپ کے دماغ کو مختلف طریقے سے متاثر کرتے ہیں۔ 

  • مثبت خیالات آپ کی توجہ کو بڑھاتے ہیں، اور منفی خیالات آپ کی توجہ کو کم کرتے ہیں۔ 
  • زندگی کے تئیں مثبت رویہ آپ کے جسم کو جسمانی اور ذہنی طور پر براہ راست متاثر کرتا ہے۔
  • منفی سوچ رکھنے والا ہمیشہ مسئلے پر توجہ دیتا ہے۔ تاہم، مثبت سوچ رکھنے والوں کا مقصد ان مسائل کا حل تلاش کرنا ہے۔

ایک مثبت ذہنیت ہم آہنگی اور خوشی لاتی ہے۔ یہ تعلقات کو بھی بہتر بناتا ہے اور آپ کی زندگی میں کامیابی کو راغب کرتا ہے۔ مثبت رہنے کے لیے، آپ کو اپنی ذہنیت کو بدلنے کے لیے کام کرنا چاہیے۔ آپ اپنی سوچ، رویہ، توقعات اور نقطہ نظر کو تبدیل کرکے اپنی زندگی میں بہت بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ 

منفی خیالات کی وجہ کیا ہے؟

منفی خیالات سوچنے کے نمونوں سے پیدا ہوتے ہیں۔ سوچنے کے پیٹرن کی عام شکلیں درج ذیل ہیں۔

  • سیاہ اور سفید سوچ: ایک تحریف جو آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہے کہ اگر کوئی چیز وہ سب نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی خواہش میں سے کچھ بھی نہیں ہے۔ یہ سوچ ہے جو یا تو کمال پرستی یا مکمل ناکامی پر انحصار کرتی ہے۔
  • مبالغہ کاری: آپ اپنے طور پر بدترین سب کا تصور کرتے ہیں۔ اگر آپ کو آپ کی متوقع تعریفیں نہیں ملتی ہیں، تو آپ سرپل اور اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرائیں گے۔ کسی مسئلے کو لینا اور اسے اس سے زیادہ سنگین بنانا
  • مثبت پہلوؤں کو فلٹر کرنا: مثبت خیالات کی نگرانی اور صرف منفی خیالات پر توجہ دینے کی عادت پیدا کرنا  
  • چیزوں کو منفی طور پر سمجھنا: جب آپ مستقبل کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ ہمیشہ ایک منفی انداز میں ہوتا ہے، اور یہ آپ کو مزید پریشان کر دیتا ہے۔ 
  • اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے لئے مورد الزام ٹھہرانا جو آپ کے قابو میں نہیں ہے۔: اس میں ذاتی بنانا یا آپ کے بارے میں ہر چیز کو منفی انداز میں بنانا شامل ہے۔ چیزوں کو ذاتی طور پر لینا اور خود کو مورد الزام ٹھہرانا
  • حد سے زیادہ عام کرنا: ایک منفی نقطہ کو لے کر اسے پوری زندگی کے لیے سچ بنادیں۔ یہ ایک بہت زیادہ سوچنے والا نمونہ ہے۔

منفی سوچ کو کیسے بدلا جائے؟

  • منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کرنے کے مواقع تلاش کریں: اپنے دماغ کو مثبت سوچنے کی تربیت دیں۔ کسی شخص / صورتحال میں منفی معیار کے بارے میں سوچنے کے بجائے۔ ان چیزوں کو تلاش کریں جن کے بارے میں آپ مثبت محسوس کرتے ہیں۔ اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے اور یہ مشق کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔
  • غیر جانبدار خیالات کا مقصد: اگر آپ کم محسوس کر رہے ہیں اور مثبت خیالات آپ کی پہنچ سے باہر محسوس کرتے ہیں، تو غیر جانبدار سوچ کے لیے جائیں۔ منفی خیالات کو کسی مثبت یا اتنی مثبت چیز سے بدل دیں۔
  • آپ کے پاس موجود چیزوں کے لیے شکر گزار بنیں: منفی خیالات کے ساتھ سیلاب؟ لکھنے کی تکنیک آزمائیں۔ ایک نوٹ پیڈ حاصل کریں اور 3-5 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ اگر آپ روزانہ اس مشق کو جاری رکھتے ہیں، تو سوچ کو بہتر بنانے کے لیے یہ ایک آزمودہ اور آزمودہ طریقہ ہے۔ 
  • مراقبہ کی مشق کریں: مراقبہ ایک قدیم علاج ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر رکھتے ہیں جو نہیں کرتے۔ یہ روحانی اور ذہنی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ دن میں 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں، منفی کو جانے کے لیے گہری سانس لینے کے ساتھ شروع کریں۔
  • کریک لطیفے۔: مزاح اینڈورفنز کو بڑھاتا ہے، تناؤ کو دور کرتا ہے، اور دوسرے منفی خیالات سے بھی لڑتا ہے۔ یہ آپ کو مشکل حالات سے نمٹنے اور آپ کو خوشی کا احساس دلانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ آپ کے جسم کو مثبت ذہنیت کے لیے تیار کرتا ہے۔
  • اپنے دن کا آغاز اثبات کے ساتھ کریں: نئے دن، اپنی ملازمت، اپنے آس پاس کے لوگوں اور اپنے آپ کے لیے شکرگزار محسوس کریں! اپنے آپ کو متاثر کن خیالات کے لیے کھلا رکھیں۔ یاد رکھیں، مثبت سوچ روزانہ کی ورزش ہے۔ آپ کو مشق اور جیتنا ہوگا.
  • تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ: ایسی سرگرمیاں کرنے سے جو آپ لطف اندوز ہوتے ہیں انڈورفنز میں اضافہ کریں گے، اور آپ ہلکا اور بہتر محسوس کریں گے۔ جب آپ تخلیقی صلاحیتوں کے ذریعے جذبات پر عملدرآمد کرتے ہیں، تو آپ راحت محسوس کرتے ہیں۔ 
  • باہر وقت گزارنا: بعض اوقات، ماحول یا وائب ایک اہم کردار ادا کرتا ہے — وہ لوگ جو آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ مادے سے گھیر لیتے ہیں۔ اپنے آپ کو منفی جذبات سے پاک کرنے کے لیے باہر جائیں۔ خاموشی سے وقت گزاریں۔ فطرت سے دوبارہ جڑیں۔ اپنے آپ کو سکون کی جگہ دینے کے لیے کسی پارک یا میوزیم کا رخ کریں۔
  • اس پر بات کریں: اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے، تو آپ کو اسے بند نہیں کرنا چاہیے۔ اپنے قریبی لوگوں، دوستوں یا خاندان سے بات کریں۔ اس سے بات کرنے سے، آپ ہلکا محسوس کریں گے۔  
  • مزید مسکرائیں: یہ آخری چیز ہے جس کے بارے میں کوئی سوچ سکتا ہے جب کم محسوس ہوتا ہے۔ لیکن مسکرانا آپ کا موڈ بدل سکتا ہے۔ اگر آپ کو یہ آسان نہیں لگتا ہے تو، ایک منٹ نکالیں اور تمام اچھے وقتوں کے بارے میں سوچیں- جو آپ کو مسکرانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ بات چیت میں زیادہ ہنسنا اور زندگی میں منفی سے زیادہ مسکرانا ہمیشہ بہتر ہے۔

مثبت سوچ آپ کی صحت کو کیسے بڑھاتی ہے؟ 

  • دماغی صحت کو بڑھاتا ہے: اگر آپ مثبت سوچتے ہیں، تو آپ کے تجربے کا امکان کم ہوتا ہے۔ دماغی صحت مسائل آپ کی زندگی پرامن، خوش اور تناؤ سے پاک ہو جاتی ہے۔ مثبت سوچ رکھیں ڈپریشن, پریشانی، یا خلیج میں بے چینی.
  • آپ بھی زیادہ زندہ رہتے ہیں: مثبت سوچ آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔ منفی سوچ رکھنے والوں کے مقابلے پرامید ذہنیت کے حامل افراد کی عمر زیادہ ہوتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ ایک مثبت نقطہ نظر جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بڑھاتا ہے۔
  • مثبت سوچ مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے: مثبت رویہ آپ کو بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ دماغ، رویے اور قوت مدافعت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ جو لوگ زندگی کو مثبت انداز میں دیکھتے ہیں ان کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ مدافعتی امراض.
  • دل کی بیماریوں کو دور رکھتا ہے: اپنی زندگی میں مثبت خیالات کو شامل کرنا خطرے کو کم کرتا ہے۔ سٹروک اور دل کے دورے کیونکہ آپ ہر چیز کے بارے میں کم زور دے رہے ہیں۔ جب آپ کے خیالات اچھے ہوتے ہیں، تو آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں اور مناسب طریقے سے ورزش کرتے ہیں۔ یہ سب اس کے خلاف بہتر استثنیٰ میں معاون ہے۔ دل کی بیماری.
  • ڈپریشن کے خلاف مزاحمت: ڈپریشن ایک سنگین مسئلہ ہے۔ تاہم، اگر آپ ایک مثبت سوچ رکھنے والے ہیں، تو آپ امید کے ساتھ مسائل سے نمٹ سکتے ہیں۔ جی ہاں، آپ کچھ وقت کے لیے مایوسی محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کی مثبت فطرت آپ کو ہمیشہ باہر نکالے گی۔ جرنل آف ریسرچ اینڈ ریفلیکشنز ان ایجوکیشن (2015) میں شائع ہونے والا ایک ادبی جائزہ ظاہر کرتا ہے کہ سوچ آپ کو تناؤ سے مثبت طریقے سے نمٹنے کے صحت مند پہلوؤں کے ساتھ سامنے آنے کی اجازت دیتی ہے۔
  • صحت مند اور چمکدار جلد: آپ کی جلد صحت مند نظر آئے گی اگر آپ ورزش کے ساتھ ساتھ مناسب غذا پر عمل کریں۔ صحت مند جلد آپ کو تروتازہ اور جوان نظر آتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ مثبت خیالات عمر بڑھنے میں تاخیر میں مدد کرتے ہیں۔
  • بہتر لچک: اگر آپ لچکدار رہتے ہیں، تو آپ آسانی سے ڈپریشن سے نمٹ سکتے ہیں یا پریشانی. آپ حالات سے نمٹنا سیکھتے ہیں، یہاں تک کہ بدترین حالات میں بھی۔ مثبت ذہنیت آپ کے اندر بہترین چیز کو سامنے لاتی ہے اور آپ کو یہ یقین دلاتی ہے کہ آپ اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں، آپ کو کم فکر مند اور اداس کر دیتے ہیں۔ 

مثبت سوچ کے دیگر ثابت شدہ صحت کے فوائد یہ ہیں:

  • چھاتی کے خلاف مزاحمت، بدبختی، اور پھیپھڑوں کے کینسر.
  • سے متعلق خطرات کو کم کرتا ہے۔ سانس کی بیماریوں.
  • توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
  • زندگی کا بہتر معیار پیش کرتا ہے۔
  • بہتر تناؤ کے انتظام کی مہارتیں۔
  • بیماری سے جلد صحت یاب ہونے کی صلاحیت۔

اپنے ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے؟

ہر ذہنی بیماری کی اپنی سطح ہوتی ہے۔ لیکن ایسے عام ہیں جن پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔

  • پریشانی
  • چڑچڑاپن یا موڈ پن
  • نیند کی راتیں
  • ایسی چیزوں کا تصور کرنا جو موجود نہیں ہیں۔
  • ناقص حراستی

اگر آپ وقت کے ساتھ ان علامات میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. طبی مدد حاصل کرنا انتہائی ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ کو ان علامات میں سے کسی کی تشخیص مل جائے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے بہترین منصوبہ بنائے گا۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو دماغی صحت کے مسائل دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایک تقرری کتاب

نتیجہ

منفی نقطہ نظر کو راتوں رات ایک پرامید نقطہ نظر میں تبدیل کرنا ممکن نہیں ہے۔ لیکن مسلسل کوششوں، لگن اور صبر کے ساتھ، آپ چیزوں کو مثبت انداز میں دیکھنا سیکھیں گے۔

 یاد رکھیں، آپ ہمیشہ خوش اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے زندگی کے تئیں اپنا رویہ بدل سکتے ہیں۔ آپ جتنے زیادہ پر امید ہوں گے، تناؤ کو سنبھالنے میں آپ اتنے ہی بہتر ہوں گے۔

یہ آخر میں، ایک مثبت سوچ کے عمل کی طرف جاتا ہے. مثبت ہونے کے لیے مسلسل مشق کی ضرورت ہے۔ اور ایک بار جب آپ مستحکم ہو جائیں تو آپ اپنی قسمت کو الٹا بدل سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات (عمومی سوالنامہ)

کیا کوئی علاج کے اختیارات دستیاب ہیں؟

جی ہاں، جسمانی تندرستی کی طرح ذہنی صحت کے لیے بھی آپشنز دستیاب ہیں۔ یہ اختیارات مختلف لوگوں کے لیے مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی بیماری کے بہترین علاج کا فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

علاج کا عمل کتنا کامیاب ہے؟

ابتدائی علاج جلد صحت یابی میں مددگار ہے۔ مناسب ادویات، صحت بخش خوراک، مراقبہ کے پروگراموں کے ساتھ ورزش علاج کے عمل میں مفید ہے۔ فوری تشخیص بہت ضروری ہے۔ مسلسل پیروی ایک کامیاب علاج کے منصوبے کو یقینی بناتی ہے۔

دماغی بیماری کی وجہ کیا ہے؟

دماغی بیماری مختلف عوامل کے امتزاج سے ہو سکتی ہے۔ یہ وجوہات ماضی میں کسی فرد کی زندگی کو بدلنے والے واقعات، وراثت میں ملنے والے جینز، یا ماحولیاتی تناؤ کا سامنا ہو سکتی ہیں۔ 

آپ جو ڈھونڈ رہے ہیں اسے نہیں مل سکا؟ 

کال بیک بیک کی درخواست کریں

تصویر
تصویر
کال بیک کی درخواست کریں۔
درخواست کی قسم
تصویر
ڈاکٹر
کتاب کی تقرری
بک ایپ۔
بک اپائنٹمنٹ دیکھیں
تصویر
ہسپتالوں
ہسپتال تلاش کریں
ہسپتالوں
ہسپتال تلاش کریں دیکھیں
تصویر
صحت کی جانچ
بک ہیلتھ چیک اپ
صحت چیک اپ
بک ہیلتھ چیک اپ دیکھیں
تصویر
آئکن تلاش کریں
تلاش کریں
تلاش دیکھیں
تصویر
ڈاکٹر
کتاب کی تقرری
بک ایپ۔
بک اپائنٹمنٹ دیکھیں
تصویر
ہسپتالوں
ہسپتال تلاش کریں
ہسپتالوں
ہسپتال تلاش کریں دیکھیں
تصویر
صحت کی جانچ
بک ہیلتھ چیک اپ
صحت چیک اپ
بک ہیلتھ چیک اپ دیکھیں
تصویر
آئکن تلاش کریں
تلاش کریں
تلاش دیکھیں