మీరు వెతుకుతున్నది దొరకలేదా?
ఇంటి నుండి పని మరియు మానసిక ఆరోగ్యం
ఫిబ్రవరి, ఫిబ్రవరి 9
చాలా కంపెనీలు రిమోట్ వర్క్‌స్పేస్‌లను స్వీకరించినందున, ఈ అపూర్వమైన కాలంలో మనలో చాలా మందికి ఇంటి నుండి పని చేయడం సాధారణ సెట్టింగ్‌గా మారింది.
అయితే ఇంటి నుండి పని మూడ్ డిజార్డర్‌లు లేదా ఆందోళనతో బాధపడే వ్యక్తులకు ఇది స్వాగతించే ఉపశమనాన్ని అందించి ఉండవచ్చు, వారు పెద్ద శబ్దాలు, అతి ఉత్సాహంతో పనిచేసే సహోద్యోగులు, పరధ్యానం మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేరు, రిమోట్ వర్కర్లలో గణనీయమైన సమూహం నిరాశ మరియు ఒంటరితనం ఉన్నట్లు నివేదించింది.
వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, ఇంటి నుండి పని వారి రోజువారీ మానవ పరస్పర చర్యలలో ఎక్కువ భాగాన్ని తీసివేసింది. మరియు సామాజిక సెట్టింగ్‌లలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యక్తులకు, ఇంటి నుండి పని చేయడం వారు ఊహించిన దానికంటే పెద్ద దెబ్బ.
ఇంటి నుండి పని అలసట నిజమే. సహ-ఉద్యోగులతో కలిసి పనిచేయడం వారి విశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని మరియు వారి పనితీరుపై మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. మహమ్మారి మందగించే సంకేతాలు కనిపించకపోవడంతో, దీని అర్థం ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమను తాము షెల్‌లోకి ఉపసంహరించుకోవడం మరియు లొంగిపోవడం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.
మానసిక ఆరోగ్యం రిమోట్ వర్కింగ్‌తో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం క్రింది మార్గాల్లో ఇంటి నుండి పని చేసే వ్యక్తులపై ప్రభావం చూపుతుందని సర్వేలు వెల్లడిస్తున్నాయి:
- మొత్తంమీద, ఇంటి నుండి పని చేసే ఉద్యోగులలో 45% మంది ఎటువంటి బాధను గమనించలేదు, అయితే 29% మంది రిమోట్ కార్మికులు అనుభవించారు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన సమస్యలు.
- వారి మానసిక ఆరోగ్య అవాంతరాలకు ప్రధాన కారణం సహోద్యోగులతో ఎటువంటి పరస్పర చర్య లేకపోవడమే, కండరాల కణజాల సమస్యలు, నిద్ర రుగ్మతలు, మరియు ఉద్యోగి యొక్క గోప్యత పట్ల గౌరవం లేకపోవడం కూడా ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
- సోఫా లేదా బెడ్‌రూమ్ నుండి పనిచేసే వర్క్‌స్పేస్ లేని దాదాపు 50% మంది ఉద్యోగులకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు ఉన్నాయి.
- ఒంటరిగా నివసించే యువకులలో అధిక శాతం వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివేదించారు.
ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రభావాలు ఏమిటి?
సర్వే ప్రకారం, ఇంటి నుండి పనిచేసే ఉద్యోగులు అనుభవించే చాలా సాధారణ సమస్యలు:
- ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం
ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల అనుబంధిత ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం పాటు పని చేయడం మంచిది కాదు. ఉద్యోగులు, ప్రత్యేకించి తమ సహోద్యోగులతో సామాజికంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేవారిలో ఒంటరితనం మరియు పరాయీకరణ అనేది ఇప్పుడు సర్వసాధారణం. ఇది కార్యాలయ స్థలం మరియు సహోద్యోగుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం వల్ల ఇంటి కాంప్లెక్స్ నుండి పని చేస్తుంది మరియు వివిక్త వాతావరణాన్ని తెస్తుంది.
- ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి
ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆందోళన దాని వికారమైన తలని వివిధ మార్గాల్లో చూపుతుంది: ఉద్యోగులు తరచుగా 24/7 పని చేయడం గురించి ఒత్తిడికి గురవుతారు. సర్వే నివేదికల ప్రకారం, ఉద్యోగులు ఆఫీసు నుండి పని చేసే దానికంటే ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తారు.
పొడిగించిన గంటలు పాఠ్యేతర కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని చిన్నవిగా చేయడంతో, వారు కాలిపోయినట్లు భావిస్తారు.
ఇంటి నుండి పనిని ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించడానికి, సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
రిమోట్ పనిలో ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనం నిరాశకు దారితీయవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా, ముందుగా ఉన్న పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- చిన్న విషయాలకు కూడా చిరాకు, చిరాకు
- నిద్ర భంగం
- ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత.
- వంటి శారీరక సమస్యలు వెన్నునొప్పి మరియు తలనొప్పి
- బలం లేకపోవడం మరియు ఆహారం కోసం కోరికలు పెరగడం
ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?
శారీరక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. కొన్ని సర్దుబాట్లతో ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు మీరు త్వరగా సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సమితిని రూపొందించండి
చాలా మంది వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ ఉద్యోగులు తమ రిమోట్ వర్క్‌లో మంచి భాగం అనువైన షెడ్యూల్ అని చెప్పినప్పటికీ, మీరు మీ రోజులో సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. మీ పనులను నిర్వహించడం మరియు రోజు కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది. అనలాగ్ బ్రేక్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోండి. వ్యక్తిగత సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విరామాల మధ్య విభిన్న హాబీలను ప్రయత్నించండి.
- మీ హోమ్ ఆఫీస్‌ను సెక్షన్ చేయండి
ప్రత్యేక కార్యస్థలాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది, మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు కండరాల సమస్యలను నివారిస్తుంది. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
- ఒక వైడ్ డెస్క్: ఇది మీ మణికట్టు, చేతులు మరియు మోచేతులకు మద్దతునిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. అంతిమ టెథర్-రహిత పని జీవితం కోసం వైర్‌లెస్ మౌస్ మరియు కీబోర్డ్‌ను పొందండి.
- సౌకర్యవంతమైన ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ: ఎక్కువ గంటలు పని చేయడానికి మీ వీపు, మెడ మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీ అవసరం. కుర్చీ యొక్క దిగువ వెనుక వంపులో ఒక దృఢమైన నడుము మద్దతు ప్యాడ్ కలిగి ఉండటం వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కండరాల నొప్పికి తక్కువ అవకాశాలను కలిగి ఉంటారు.
- శారీరక వ్యాయామాలు
మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నడక, యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామం కోసం వెళ్లడం వల్ల పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇది మెదడులో సంతోషకరమైన హార్మోన్లను కూడా పెంచుతుంది మరియు స్రవిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పని చేయడం వలన మీ మెదడు పని సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది.
- భోజనం సిద్ధం
మీ పనిలో అడుగు పెట్టడానికి ముందు భోజనం సిద్ధం చేయడం వల్ల పనిదినం సమయంలో బాగా తినడం మరియు సమయాన్ని ఆదా చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, మానసిక ఆరోగ్యంలో మీ ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు దీన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం ముగించవచ్చు.
- బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి విరామాలు తీసుకోండి.
బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఏకైక పరిష్కారం పని మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడం. మీలో చాలామంది పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత విరామం తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం తగ్గుతుంది, బర్న్‌అవుట్ అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
నేను మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందగలను?
మీ దినచర్యను మార్చుకున్న తర్వాత కూడా మీ మానసిక సమస్యలు కొనసాగితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా వర్చువల్ సందర్శనలను అందించే వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ పొందండి. వైద్యులు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి చికిత్సను వ్యక్తిగతీకరించినప్పటికీ, వారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్‌ను సూచించవచ్చు.
అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి
అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కి కాల్ చేయండి
వారి ఉద్యోగులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సంస్థలు ఏమి చేయగలవు?
చాలా మంది ఉద్యోగులు రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నందున, సంస్థ యొక్క అత్యంత కీలకమైన పని కార్యాలయ సభ్యులకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పరస్పర చర్య చేయడం.
- కరుణ చూపండి
వారి సంబంధిత డిపార్ట్‌మెంట్‌ల మేనేజర్‌లు మరియు హెచ్‌ఆర్ ఆందోళనలు లేదా సమస్యలను చర్చించడానికి మీ సిబ్బందితో కమ్యూనికేట్ చేయాలి మరియు తమ కోసం కొంత సమయం తీసుకునేలా వారిని ప్రోత్సహించాలి. మీరు మీ బృంద సభ్యుని ప్రవర్తనలో మరియు వారు ఉత్పత్తి చేస్తున్న పని నాణ్యతలో ఏవైనా మార్పులను గమనించినట్లయితే, అది పోరాడుతున్న వ్యక్తిని సూచిస్తుంది.
- వర్చువల్ సమావేశ సాధనాలతో కనెక్ట్ అయి ఉండండి.
ఉద్యోగి పనితీరు ఎలా ఉందో తనిఖీ చేయడానికి వారానికొకసారి వర్చువల్ సమావేశాలను నిర్వహించండి మరియు మీరు వర్చువల్ టీ సమావేశాలు లేదా ఇతర సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు.
- నైపుణ్య శిక్షణను ప్రోత్సహించండి
ఇతర సమస్యల నుండి ఉద్యోగులను మళ్లించడానికి, మీరు ఆన్‌లైన్ శిక్షణతో వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు ఉద్యోగులతో కార్యాలయంలో వారి భవిష్యత్ అవకాశాల గురించి మరియు భవిష్యత్తులో ఈ నైపుణ్యాలు వారికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయనే దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు. అలాగే, వారు ఏవైనా ఆర్థిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నారో లేదో ప్రయత్నించండి మరియు కనుగొనండి మరియు సమస్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సంస్థ ఏదైనా ప్లాన్‌లను కలిగి ఉందో లేదో చూడండి.
ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య సహాయాన్ని ఎక్కడ పొందాలి?
పనిలో ఏదైనా సమస్యతో పోరాడడం సమస్యాత్మకమైనప్పటికీ, మీరు ఆ స్థలంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ అసాధారణ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం సహజం. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు CDC లేదా WHO ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యంపై ఆన్‌లైన్ వనరుల కోసం వెతకవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు బలపరుచుకోవడానికి మీరు విశ్రాంతి మరియు మెడిటేషన్ యాప్‌ల కోసం వెతకవచ్చు.
- చికిత్సకులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలతో వర్చువల్ కౌన్సెలింగ్ ప్రయత్నించండి.
