డిప్రెషన్ అనియంత్రిత హైపర్ టెన్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) పరిశోధకులు డిప్రెషన్ మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి హైపర్‌టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని రుజువు చేస్తున్నారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు వంటి కొన్ని ప్రాథమిక ప్రశ్నలు మీ రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి, కానీ ఒత్తిడి కూడా దీర్ఘకాలిక అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుందా? ఆ స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి-సంబంధిత రక్తపోటు స్పైక్‌లన్నింటినీ జోడించి, దీర్ఘకాలికంగా అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుందా? మాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు!

అయితే వారానికి మూడు నుంచి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు. మరియు మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో దీర్ఘకాలిక వ్యత్యాసాన్ని పొందవచ్చు. ఒత్తిడి తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది: ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని సందర్శించినప్పుడు రక్తపోటులో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడిలో ఉండే ఈ స్పైక్‌లు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించేంత నశ్వరమైనవి. కానీ భావోద్వేగ గందరగోళం జీవిత మార్గంగా మారినప్పుడు, మీ రక్తపోటు ప్రమాదకరమైన, దీర్ఘకాలిక ఆరోహణను తీసుకోవచ్చు.

వయస్సు, లింగం, జాతి, విద్య, ధూమపానం, మద్యపానం, బేస్‌లైన్ డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటి ఇతర హైపర్‌టెన్షన్ రిస్క్ కారకాలను నియంత్రించిన తర్వాత కూడా డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జైటీకి ఎక్కువ ప్రమాదం కొనసాగింది. కాలక్రమేణా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను పరిశోధకులు మరింత నియంత్రించినప్పుడు కూడా అధిక స్థాయి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులలో గమనించిన పెరిగిన ప్రమాదం అదే విధంగా ఉంటుంది.

మానసిక స్థితి గుండె జబ్బులకు ఎలా దారి తీస్తుంది?

ఆందోళన, నిరాశ మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఒంటరిగా ఉండటం వంటి ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆరోగ్య పరిస్థితులు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉండవచ్చు, కానీ అవి అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉన్నాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. బదులుగా, మీరు మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్లు మీ ధమనులను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చు. అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర గుండె పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి మీ మందులను తీసుకోకుండా నిర్లక్ష్యం చేయడం వంటి నిస్పృహతో స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు కారణం కావచ్చు. డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడి తరచుగా ప్రజలను ధూమపానం చేయడానికి, అధికంగా త్రాగడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులను ప్రోత్సహించే ప్రవర్తనలు. కానీ CDC అధ్యయనం మానసిక స్థితి మరియు రక్తపోటు మధ్య కనెక్షన్ దాని కంటే ప్రత్యక్షంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ శరీరాన్ని నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంచుతుందని నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు, ఇది అనేక అవయవ వ్యవస్థలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేసి, హైపర్‌టెన్షన్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?

రక్తపోటు మరియు నిరాశ రెండూ చాలా చికిత్స చేయగలవు. మీకు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా డిప్రెషన్‌కు మందులు కావాలన్నా, ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతుల్లో క్లాస్ కావాలన్నా లేదా మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో సర్దుబాట్లు కావాలన్నా, ఇప్పుడు అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. సరైన జోక్యంతో, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు డిప్రెషన్ రెండింటినీ నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు మరియు మీ శరీరం రెండూ ప్రయోజనం పొందుతాయి.

హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి

• మీ షెడ్యూల్‌ని రూపొందించండి – మీరు స్థిరంగా హడావిడిగా భావిస్తే, మీ క్యాలెండర్ మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను సమీక్షించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించే కానీ మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి కానటువంటి కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. ఈ కార్యకలాపాలకు తక్కువ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి లేదా వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్వాస తీసుకోండి – మీ శ్వాసను లోతుగా చేయడానికి మరియు నెమ్మదించడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయడం మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామం - శారీరక శ్రమ సహజమైన ఒత్తిడిని కలిగించే అంశం. కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుని సమ్మతిని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే.
• యోగా మరియు ధ్యానం ప్రయత్నించండి - యోగా మరియు ధ్యానం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి
• మంచి నిద్ర పొందండి -నిద్ర లేమిగా ఉండటం వల్ల మీ సమస్యలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు.

భిన్నంగా ఆలోచించి విశ్రాంతి తీసుకోండి - సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, ఫిర్యాదు చేసే ధోరణిని నిరోధించండి. పరిస్థితి గురించి మీ భావాలను గుర్తించి, ఆపై పరిష్కారాలను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఓపెన్ మైండెడ్ మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ వ్యూహాలను ఎంచుకోండి, చర్య తీసుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి.