మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చేయవలసిన 8 విషయాలు

8 Tఅతుకులు To Do To KEEP Yమా Heart Hఆరోగ్యకరమైన

భారతదేశంలో గుండె జబ్బులు ప్రమాదకర స్థాయిలో పెరుగుతున్నాయి. ది లాన్సెట్ మరియు దాని అనుబంధ జర్నల్స్‌లో గత సంవత్సరం ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 50 మరియు 1990 మధ్య ప్రతి భారతీయ రాష్ట్రంలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రాబల్యం 2016% పెరిగింది.

సంవత్సరాలుగా, దేశంలో వ్యాధి భారం కారణంగా గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణమయ్యాయి.

భారతీయులు గుండె సంబంధిత సమస్యలకు గురయ్యేందుకు వివిధ కారణాలున్నాయి. నుండి మీ 9 నుండి 5 ఉద్యోగంలో డెస్క్ వెనుక కూర్చోవడానికి క్రమరహిత ఆహారం, సగటు భారతీయుల జీవనశైలిలో అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రస్తుత దుస్థితికి దారితీశాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి గుండె సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి మీ జీవనశైలిలో చేర్చవలసిన 8 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పొందండి Aచురుకుగా

ఒక నో-బ్రెయిన్! ఇంకా, మన రోజువారీ జీవితంలో మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మేము తగినంత శ్రద్ధ చూపముVes. చిన్న చిన్న మార్పులు చేయండి. ఫోన్ కాల్‌లో ఉన్నప్పుడు నడవండి; చిన్న దూరాలను కవర్ చేయడానికి కాలినడకన ప్రయాణించండి; బహిరంగ కార్యకలాపాలకు మీ పిల్లలతో పాటు వెళ్లండి. కట్ డౌన్ గంటలలో మీరు టెలివిజన్ చూడటం & కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల ముందు గడుపుతారు.

ఈట్ Hఆరోగ్యకరమైన

గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తక్షణమే తగ్గించే 'మేజిక్' ఫుడ్ లేదు. కానీ తినకుండా ఉండగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మనం శరీర సోడియం అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన దానికంటే పది రెట్లు ఎక్కువ ఉప్పును తీసుకుంటాము. h నిరోధించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలుeart సమస్యలు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు, జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు & విత్తనాలు, మరియు వెల్లుల్లి.

క్విట్ Sవెక్కిరించడం

ధూమపానం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పొగలోని నికోటిన్ మీ గుండెకు ఎంత ఆక్సిజన్ అందుతుందో తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ గుండెను వేగవంతం చేస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు రక్త నాళాల లోపలికి హాని చేస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారిలో చాలా తక్కువ సంఖ్యలో ధూమపానం పూర్తిగా మానేశారు. ఇది ఒక ఎత్తైన పని, కానీ మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

కొలెస్ట్రాల్ Control

అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటుకు లొంగిపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, రెడ్ మీట్ & ఫుల్ ఫ్యాట్ పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. మీరు పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చాలి.

రక్తం Pభరోసా Control

అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు మీ గుండెను అనేక విధాలుగా దెబ్బతీస్తుంది, అవి: cఒరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆల్కహాల్ పెరిగే కొద్దీ తక్కువ తాగాలి రక్తపోటు. వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా 16% అధిక రక్తపోటు కేసులతో ముడిపడి ఉంది. మీరు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలి, అవి: చిలగడదుంపలు, అవకాడోలు, బీన్స్, ట్యూనా మొదలైనవి.

దంత పరిశుభ్రత

నోటి ఆరోగ్యం గుండెకు కీలకం కానప్పటికీ వ్యాధి నివారణ, అధ్యయనాలు ఉన్నాయి చూపిన: చిగుళ్ల వ్యాధి గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది; పేలవమైన దంత ఆరోగ్యం బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది రక్తప్రవాహం, ఇది గుండె కవాటాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు కృత్రిమ గుండె కవాటాలు ఉంటే నోటి ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, రెండుసార్లు బ్రష్ చేయండి, ప్రతిరోజూ ఫ్లాస్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా దంత పరీక్షలు చేయించుకోండి.

పొందండి Eచాలదు Sనిద్రించు

ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు నిద్ర చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం ముఖ్యం. పిస్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులు (ఇది వారిని మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది-రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొంటుంది) తరచుగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఎంత వర్క్‌హోలిక్ అయినా నిద్ర విషయంలో రాజీ పడకూడదు.

BMI ని ఉంచుకోండి Cహెక్

శరీర బరువు పెరగడం వల్ల కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందంగా కనిపించడానికి ఆకారంలో ఉండటమే కాదు, మీ హృదయాన్ని బాగా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. BMI అనేది శరీర కొవ్వు యొక్క అంచనా మరియు ఎక్కువ శరీర కొవ్వుతో సంభవించే వ్యాధుల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేసే మంచి సూచిక. మీ BMI ఎక్కువగా ఉంటే, గుండె జబ్బులతో సహా కొన్ని వ్యాధులకు మీ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శక్తివంతమైన హృదయం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును కలిగిస్తుంది. మీ హృదయానికి సరైన శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ జీవితంలో ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఎక్కువ కాలం జీవించండి.