8 dingen die u kunt doen om uw hart gezond te houden

8 Tscharnieren To Do To KEEP Yonze Heart Hgezond

Hartziekten in India nemen in een alarmerend tempo toe. Een studie die vorig jaar in The Lancet en de bijbehorende tijdschriften werd gepubliceerd, onthulde dat de prevalentie van hart- en vaatziekten in elke Indiase staat met 50% is gestegen tussen 1990 en 2016.

Hartziekten zijn in de loop der jaren de grootste oorzaak geworden van de ziektelast in het land.

Er zijn verschillende redenen waarom Indiërs zo vatbaar zijn voor hartproblemen. van een onregelmatig dieet tot het van 9 tot 5 achter een bureau zitten: er zijn meerdere problemen in de levensstijl van de gemiddelde Indiër die hebben geleid tot de huidige situatie.

Hier zijn 8 dingen die u in uw levensstijl kunt opnemen om hartproblemen op afstand te houden en een gezond leven te leiden:

Krijgen Aactief

Een no-brainer! En toch besteden we niet genoeg aandacht aan meer fysieke activiteit in ons dagelijks leven.ves. Maak kleine gewoonteveranderingen. Ga wandelen als u een telefoongesprek voert; reis te voet om kleine afstanden af ​​te leggen; ga met uw kind mee naar buitenactiviteiten. Verminder op de uren je brengt je tijd door met televisiekijken en achter computerschermen.

Eten Hgezond

Er is geen 'magisch' voedsel dat het risico op hartziekten direct vermindert. Maar er zijn dingen die je kunt vermijden. We consumeren bijvoorbeeld tien keer meer zout dan we eigenlijk nodig hebben om aan de natriumbehoefte van het lichaam te voldoen. Sommige voedingsmiddelen helpen om heart Problemen zijn: Fruit en groenten, vette vis, noten & zadenen knoflook.

Verlaten Sroken

Roken heeft op veel manieren invloed op de gezondheid van uw hart. De nicotine in rook vermindert de hoeveelheid zuurstof die uw hart krijgt. Het versnelt ook uw hartslag, vergroot de kans op bloedstolsels en beschadigt de binnenkant van bloedvaten. Een heel klein aantal mensen dat rookt, stopt helemaal met roken. Het is een zware opgave, maar als u eenmaal bent gestopt met roken, is de kans groot dat u langer leeft en u beter voelt.

cholesterol Controle-

Een hoog cholesterol verhoogt de kans op een hartaanval. Om het cholesterol te verlagen, moet men de inname van verzadigd vet verminderen, dat te vinden is in rood vlees en volle zuivelproducten. U moet voedsel eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren (zalm, walnoten, lijnzaad). Oplosbare vezels kunnen de opname van cholesterol in uw bloedbaan verminderen. U moet ook wei-eiwit toevoegen aan uw dieet, dat te vinden is in zuivelproducten.

Bloed Pressure Controle-

Een onbehandelde hoge bloeddruk kan uw hart op verschillende manieren beschadigen, zoals: coronary artery disease. Er zijn bepaalde natuurlijke manieren om de bloeddruk te controleren. Men zou minder alcohol moeten consumeren omdat het de bloeddruk verhoogt. bloeddruk. Alcohol is in feite gelinkt aan 16% van de gevallen van hoge bloeddruk wereldwijd. U zou meer kaliumrijk voedsel moeten eten, zoals: zoete aardappelen, avocado's, bonen, tonijn, etc.

Mondhygiëne

Ook al is mondgezondheid niet de sleutel tot een gezond hart ziekte preventie, studies hebben getoond: Tandvleesaandoeningen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartziekten; een slechte gebitsgezondheid verhoogt het risico op een bacteriële infectie in de mond. bloedbaan, wat de hartkleppen kan aantasten. Mondgezondheid kan vooral belangrijk zijn als u kunstmatige hartkleppen hebt. Poets dus twee keer, flos dagelijks en ga regelmatig naar de tandarts.

Krijgen Etoch Sleep

Slaap is essentieel voor een gezond hart. Mensen die niet genoeg slapen, lopen een groter risico op hart- en vaatziekten en coronaire hartziekten. Een goede nachtrust is belangrijk als u uw risico op deze aandoeningen wilt verlagen. PPatiënten met slaapapneu (waardoor ze wakker worden-(vaak wakker gedurende de nacht) hebben vaak een slechte hartgezondheid. Hoe workaholic je ook bent, je slaap mag nooit in gevaar komen.

Houd de BMI in de gaten Cdeurklink

Een verhoogd lichaamsgewicht wordt geassocieerd met een verhoogd risico op coronaire hartziekte. Het is niet alleen belangrijk om in vorm te blijven om er goed uit te zien, maar ook om uw hart goed te behandelen. BMI is een schatting van lichaamsvet en een goede maatstaf voor uw risico op ziekten die kunnen optreden bij meer lichaamsvet. Hoe hoger uw BMI, hoe hoger uw risico op bepaalde ziekten, waaronder hartziekten.

Een krachtig hart resulteert in een gezond lichaam en een vredige geest. Geef uw hart de juiste aandacht en leef langer om het meeste uit uw leven te halen.