5 عادات صحية تساعدك على تجنب الإمساك

الإمساك يُعرَّف بأنه حركة الأمعاء غير المنتظمة أو مرور البراز الذي يمكن أن يستمر لأكثر من أسبوع. إنها حالة طبية عندما يتبرز الفرد أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. يشير وجود أقل من براز واحد في الأسبوع إلى وجود حالة خطيرة الإمساك.

بينما في بعض الأحيان الإمساك من الشائع جدًا أن يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل مزمنة تعقد حياتهم اليومية وجدول عملهم. فيما يلي بعض الأعراض التي ستساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من مثل هذه المشكلة -

أعراض الإمساك

تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:

• صعوبة في التبرز
• خروج كمية براز أقل من المعتاد
• براز صلب أو جاف أو متكتل
• الإجهاد أثناء إخراج البراز

قد تشمل الأعراض المصاحبة الأخرى أو لا تشمل ما يلي:

• غثيان
• فقدان الشهية
• تقلصات أو آلام في البطن
• الحموضة و تهيج المعدة
• الشعور بالانتفاخ

يتم الشعور بالإمساك المستمر في حالات قليلة على النحو التالي:

• يميل كبار السن إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ويكون لديهم تقلصات أقل في عضلات الأمعاء مما يؤدي إلى انخفاض حركة الأمعاء.
• تتعرض النساء الحوامل أو المرضعات لتغيرات هرمونية، مما يجعلهن أكثر عرضة للإصابة الإمساك. يقوم الجنين في الرحم بالضغط على الأمعاء، مما يؤدي إلى إبطاء عملية خروج البراز.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم ضغط الدم، مسكنات الألم الأفيونية، أو المهدئات، أو بعض مضادات الاكتئاب
• الأشخاص الذين يعانون من الجفاف طوال اليوم
• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف
• الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل أو حالات صحية نفسية مثل الاكتئاب المزمن.

مضاعفات الإمساك

قد تحدث المضاعفات التالية إذا كنت تعاني من فترة طويلة من حركات الأمعاء غير المنتظمة والصعبة:

• البواسير: أوردة متورمة وملتهبة في المستقيم.
• شقوق الشرج:تمزق الجلد على طول بطانة فتحة الشرج بسبب مرور البراز المتصلب.
• الانسداد البرازي: تراكم البراز المتصلب في الأمعاء بسبب التهاب مزمن الإمساك.
• سلس البول:يمكن أن يؤدي تلف عضلات قاع الحوض بسبب الإجهاد إلى تسرب البول من المثانة.
• التهاب الرتوج: عدوى في الجيوب على طول جدار القولون، بسبب تراكم البراز في الممر القولوني.

اقرأ أيضا حول: متلازمة قرحة المستقيم الانفرادية

علاج الإمساك

تتضمن خيارات العلاج المتنوعة ما يلي:

العناية بالنفس

معظم حالات الإمساك يمكن علاج هذه الحالة من خلال العناية الذاتية المناسبة مثل استهلاك المزيد من الألياف، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

مراجعة المكملات الغذائية/الأدوية

بالإضافة إلى تقنيات العناية الذاتية، سيحتاج طبيبك إلى مراجعة الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان أي منها يسبب الإمساك. قد يغير طبيبك الجرعة، أو يتحول إلى أي دواء بديل، أو ينصحك بالتوقف عن تناول هذا الدواء بعينه.

حجز موعد : أفضل أطباء علاج الإمساك في الهند

العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية

• مكملات الألياف – تمتص الألياف الماء للمساعدة في تكوين براز كثيف. تأكد من شرب الكثير من الماء مع الألياف حتى لا تسد البراز. تشمل الخيارات الشائعة السيليوم وألياف ميثيل السليلوز وما إلى ذلك.
• التناضحية – يساعد ذلك على سحب الماء إلى الأمعاء الغليظة حتى يصبح البراز أكثر ليونة. يمكن أن يسبب إسهالًا وتشنجًا وغثيانًا. استشر طبيبك إذا كنت من كبار السن أو تعاني من أمراض القلب أو فشل كلوي.
• المنشطات- إنها تتسبب في ضغط الأمعاء على البراز للخارج، ومن أشهرها بيساكوديل وسينوسيدات
• ملينات البراز إنها الأفضل للاستخدام على المدى القصير، مثل بعد الجراحة. وهي تعمل على سحب الماء من الأمعاء لتليين البراز.
• التحاميل تدخل هذه الأدوية مباشرة إلى المستقيم. وعادة ما تعمل عن طريق الضغط على الأمعاء لحركة البراز. ويعد الجلسرين والبيساكوديل خيارين مثاليين.
• الحقن الشرجية يتم عمل الحقن الشرجية لدفع السوائل مباشرة إلى المستقيم. وعادة ما يتم استخدام ماء الصنبور العادي أو الزيت المعدني أو حقن بيساكوديل الشرجية. يعمل السائل على تليين البراز ويجعل حركته أكثر سلاسة.
• الملينات المزلقة – المواد الزلقة مثل الزيوت المعدنية تجعل من السهل تحريك البراز عبر القولون.

وصفات الأدوية

1. اكتولوز مادة أسموزية تعمل على سحب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز وتخفيفه. تشمل الآثار الجانبية الغازات والإسهال واضطراب المعدة وتقلصات المعدة.
2. ليناكلوتيد – يتم استخدامه لعلاج الإمساك المزمن مجهول السبب (CIC) و متلازمة القولون المتهيج مع الإمساك (القولون العصبي-الإسهال).
3. لوبيبروستون- قد يقترح طبيبك هذا الدواء إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن أو الإمساك الناجم عن المواد الأفيونية.

قد يقوم طبيبك بتشخيص مشكلتك ويصف لك الدواء المناسب لحالتك.

العمليات الجراحية

يتم اللجوء إلى هذا الخيار العلاجي إذا كانت مشكلة الإمساك لديك ناجمة عن أي مشاكل بنيوية في القولون. وتشمل هذه المشاكل تضييق جزء من الأمعاء، أو انسداد القولون، أو انهيار جزء من المستقيم في المهبل، أو تمزق فتحة الشرج، أو الإصابة بسرطان في فتحة الشرج أو المستقيم أو القولون.

منع الإمساك

يمكن أن يكون للتغييرات البسيطة في نمط الحياة وتبني العلاجات المنزلية للإمساك تأثير تراكمي على جهازك الهضمي ويساعد في تخفيف الإمساك. تابع القراءة لفهم ما يمكنك فعله لتخفيف أعراض الإمساك المزمن.

• قم بإدراج الألياف تدريجيا – قم بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء على مدار أسبوع لتسهيل حركة البراز. إذا قمت بزيادة محتوى الألياف بسرعة كبيرة، فقد تشعر بالانتفاخ والغازات.
• أضف الخضروات والحبوب إلى نظامك الغذائي احرص على تناول كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضروات يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تناول المزيد من الحبوب الكاملة، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل، والشوفان الكامل في نظامك الغذائي.
• تناول الملينات من حين لآخر فكر في تناول ملين من حين لآخر لتحريك الأمور.
• حافظ على رطوبة جسمك جيدًا اشرب المزيد من السوائل مع إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي.
• اتبع روتينًا مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية – تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل لمدة 3 أيام في الأسبوع. وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فقم بتقسيم أنشطتك اليومية إلى جلسات متعددة.

الأسئلة الشائعة حول الإمساك

1. ما هي الأسباب الرئيسية للإمساك؟

الإمساك تشمل الأسباب ما يلي:

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم تضمين كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي.
• ممارسة نشاط بدني أقل.
• مقاومة الرغبة في إخراج البراز.
• الإفراط في استخدام الملينات.
• استخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، وحبوب الحديد، والمخدرات.
• الحالات العصبية، مثل التصلب المتعدد أو باركنسونمرض
• مشاكل في الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي

2. ما هي الحالات التي يكون فيها الإمساك الشديد أحد أعراضها؟

الإمساك المزمن قد يكون أحد أعراض الحالات التالية:

• مرض السكري
• متلازمة القولون المتهيج
• مرض الرتوج.
• سرطان القولون والمستقيم
• خلل في مخرج البراز الإمساك (خلل في تنسيق عضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء داخل أسفل البطن والحوض لإخراج البراز).
• الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد، اصابة الحبل الشوكي والسكتة الدماغية
• متلازمة الأمعاء الكسولة. ينقبض القولون بشكل سيء ويحتفظ بالبراز.
• انسداد معوي
• اصابات الحبل الشوكي
• مرض باركنسون حيث يتلف جزء من الدماغ بشكل تدريجي
• فرط كالسيوم الدم أو زيادة الكالسيوم في مجرى الدم
• فترة الحمل

3. ما هي الآثار الجانبية للإمساك؟

تشمل بعض الآثار الجانبية للإمساك ما يلي:

• فقدان الشهية
• غثيان
• الشعور بالانتفاخ
• الشقوق الشرجية و سير
• ألم شديد مع حركة الأمعاء
• فقدان الوزن

في مثل هذه الحالات، يجب عليك استشارة الطبيب ومشاركة جميع مشاكلك المتعلقة بحركة الأمعاء حتى يتم علاجها في الوقت المناسب.

4. ما الذي يخفف الإمساك؟

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تحريك البراز بسلاسة عبر الجهاز الهضمي لطرده بسهولة. ويشمل ذلك رقائق النخالة، والفشار، ودقيق الشوفان، والخضروات، والفواكه مثل البروكلي، والجزر، والسبانخ، والموز، والبرتقال، والتفاح.

يمكن أن تساعد تمارين اليوجا والتمارين البدنية أيضًا في إدارة التوتر وتحريك الجهاز الهضمي لتحسين تدفق الدم. تشمل بعض وضعيات اليوجا القياسية للمساعدة في تخفيف الإمساك وضعية الاستلقاء على الظهر، ووضعية تخفيف الريح، ووضعية الطفل، ووضعية الهلال، ووضعية ماتسياسانا.

5. كيف تشعر عندما تعاني من الإمساك؟

مع تأثر معدل التبرز المنتظم، قد تواجه مشاكل نفسية وجسدية مختلفة مثل تقلبات المزاج، وانخفاض الشهية، والشعور بالانتفاخ، وآلام البطن، والغثيان. إذا استمرت المشكلة، يرجى استشارة الطبيب.